避免辦公室體重上升的最佳策略
如果你希望在迎接 2019 夏日到來時，
自己還能維持目前的褲子size，那你就一定需要策略。
光是宣稱「那些美食，我就是完全都不會碰」，並不是策略──如果你只靠意志力來做這件事，是不會成功的。意志力的本質就是，不論一開始的時候你用了多大的意志力，意志力的強度會隨著你對它的需求大小而起伏變動。
開始先是一碗碗裝著萬聖節結束之後剩下的糖果，同事們擔心留在家裡自己會難以抗拒，於是拿來辦公室分享。接下來出現各種甜食和美味小吃，簡直就有如雪崩一樣多的糕點、餅乾和點心。佳節時分，各式美味佳餚總是會出現在每間辦公室，到處都有，似乎供應永無止盡。
1. 設立「非常」明確的限制💪。
在你接近擺放著各式餅乾的盤子或是洋芋片之前，先想清楚，你究竟可以吃多少而不會過量。「事前」就要明確決定，工作那天或是假期派對上，你會允許自己吃多少小點心。
2. 決定好你會做哪些替代的事情📋。
當你到達你設定的限制時，接下來怎麼辦？
要擊敗美食，關鍵就是預先決定好，不吃的話，你會做些甚麼事情，或者說的更廣泛一些，當誘惑來臨時，你會怎麼辦（舉例來說，「如果我想要再吃一塊餅乾，那我就喝一杯水。」）用喝水來取代吃餅乾，你就能更容易超越強烈的慾望。
3. 細細品味👄
細細品味可以增加和延長我們的正向經驗。
花時間慢慢體驗一片黑巧克力裡頭的微妙香味、一片熟成起司的強烈氣味、一片聖誕節餅乾的奶油醇味，這些都是細細品味、充分享受的做法，幫助我們從自己經歷的美好事物當中，擠出每一絲的愉悅。
避免一口就吞下任何食物，因為若是這麼做，你會獲得所有的熱量，可是只品嘗到一小部分美味。
意志力就像是任何肌肉一樣，如果你過度使用，它就會讓你失望。不過，就像是肌肉一樣，你可以循序漸進地增強它。
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